一日三餐吃什么菜谱？ 简单营养的一日三餐食谱

一日三餐吃什么最有营养？~

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内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

　　1、早上
　　荷包蛋：中火，在炒锅里加1汤匙油，等油冒烟，把鸡蛋打进去，过10秒后翻面，再过15秒出锅。喜欢盐就用手捏一点盐撒在上面，喜欢甜就撒糖。
　　买面包片，用面包片夹住荷包蛋，再配一杯牛奶，就是可口又有影响的早餐。

　　2、午餐
　　2菜1汤
　　虎皮青椒：把炒锅烧热，不加油，把辣椒一个一个在锅里用烤到2面微胡，然后加入醋、酱油，烧一下，入味就好。1个人的话，用4个辣椒就够了。
　　炖蛋：2个蛋，3倍的水，一起打开，加盐和鸡精，若想要饭店里的那种滑嫩感，就在碗上蒙上保鲜膜。
　　汤：番茄蛋汤：1个鸡蛋，1个番茄：锅里加少量油，待油热，放入切成片/块状的番茄炒，炒出茄酱汁，即加入水，用汤碗量，2/3碗水，然后等水沸了，把事先打散的鸡蛋倒入锅内，最好用筷子在碗沿上挡着，这样出来的鸡蛋花会较均匀。等再次开锅，就可以关火。然后在锅里加盐、鸡精和香油少量。最后撒点葱花。

　　3、晚餐
　　2菜1粥
　　酸辣土豆丝：小土豆2个，大土豆2个：土豆切丝，倒油烧旺火，加红辣椒，炒香了，加土豆丝，醋要比盐早放，土豆丝会比较脆。土豆淀粉较多，所以要放适量水。
　　黄瓜：2根：去皮后切成5CM长的段，生吃，很清淡爽口。
　　粥：小米粥：抓3把小米，洗净后，入锅，倒入3碗（喝粥的碗）水，然后大火煮开，后换小火，煮30分钟。即可。

荤素搭配，早吃好，中午吃饱，晚上吃少

普通家庭日常一周食谱

答：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包...

简单营养的一日三餐食谱

答：早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐 米饭 菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐 荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤 晚餐...

家庭一日三餐健康食谱

答：周三一日三餐食谱 早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐 甜豆浆、鲜肉包 中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐 米饭、五香牛肉、家常...

一日三餐健康食谱表

答：一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子。周三...

一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐?

答：一日三餐减脂食谱搭配公式: 减脂的基本原则是控制总热量摄入量,同时保证营养均衡,建议采用以下的公式: 早餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果 午餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果 晚餐:蛋白质 + 蔬菜水果 蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等; 碳水化合物:糙米、全麦面包、燕麦、...

帮忙弄一份大学生的食谱吧,一日三餐的食谱,包括各种营养素的含量(蛋白...

答：食谱一：早餐——蛋糕（含面粉150克，鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克。午餐——炒青菜（青菜100克，植物油5克，味精，食盐各适量）；什锦干丝汤（豆腐干50克，虾米10克，香菇10克，青豌豆15克，鸡肉15克，植物油 5克，味精，食盐各适量；米饭200克。晚餐——青鱼肚当（青 鱼肚肉100克，黑...

减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦?

答：以下是一份适合减脂期的一日三餐食谱: 早餐: 燕麦粥(50g燕麦片,加入250ml脱脂牛奶,水煮) 一个水果(如苹果或橙子) 一个鸡蛋(煮熟或水煮) 午餐: 150g烤鸡胸肉 100g糙米饭 200g蒸西兰花 一碗清汤 晚餐: 100g烤鲑鱼 一碗色拉(以绿叶蔬菜为主,如生菜、小黄瓜、西红柿,搭配一些胡萝卜、紫甘蓝等。低卡路里沙拉...

2岁宝宝一日三餐的食谱有哪些

答：宝宝的健康离不开科学的饮食,宝宝吃得好才能长得更快、更健康、更聪明,所以宝宝的饭菜需要单独制作,对食物要求就要营养丰富,荤素搭配。这样才能把宝宝养得健康茁壮。早餐大米粥,鸡蛋面饼。鸡蛋面饼的做法:打一个鸡蛋在碗中,同时加入2克面粉,少加点盐,搅匀待用。热锅放1克油,然后将混合好的面粉倒入锅中,煎...

高考生一日三餐食谱推荐

答：1、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖。上午点心：酸奶、全麦面包。午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤。下午点心：白煮蛋、香蕉。晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花。夜宵：鱼肉小馄饨。2、早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿。午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭。晚餐：葱烧海鱼一条、...