什么是体育运动中的“极点”现象,出现这种现象时我们应该如何对待?
一般人在中长跑或其他剧烈的体育锻炼的过程中,在运动才开始的一段时间里,会有胸部发闷、呼吸困难、四肢无力等感觉,似乎再也没有力量坚持下去了,于是动作变得缓慢、不协调了,运动生理学上把这种现象称为“极点”。“极点”,并不意味着身体的能量巳消耗尽,再也没有能力运动下去了。“极点” 的出现是一种正常的生理变化过程。
人体在运动时,骨骼、关节、肌肉在兴奋性较高的躯体性神经系统的支配下,能较迅速地从安静状态进入兴奋状态,但是支配呼吸、血液循环的植物性神经机能的“惰性”较大,“起动” 较为缓慢,从安静状态进入兴奋状态,要较运动器官神经系统晚一至二分钟,有些人更长一些。这样,所输送的血液和吸入的氧气,就难以满足身体剧烈运动时的需要,而且体内产生的代谢产物也不能及时排出体外。由于身体在缺氧的情况下进行剧烈的活动,代谢产物积存在血液中,刺激呼吸中枢和血液循环系统,使大脑皮层产生了超限抑制作用,植物性神经中枢和躯体性神经中枢的协调暂时受到破坏,因而引起了心慌、气短、胸闷、四肢无力等不适应的感觉,这就出现了“极点”。
当出现“极点”时不必紧张,更不要中途停止运动,用顽强毅力坚持下去,有意识地调整呼吸,稍微减慢动作的速度,发挥主观能动作用,植物神经系统的“惰性”会逐步被克服,呼吸系统和血液循环系统的工作能力加强了,呼吸心跳正常了,动作也就会协调,四肢也有了力量,“极点” 的难关也就被突破,植物性神经中枢和躯体性神经中枢的协调性也得到恢复。运动生理学上称这种现象为“第二次呼吸”。经常进行体育锻炼的人“极点”出现较晚,持续的时间也较短,不适感觉也较轻,还有的人甚至根本就不出现“极点”。反之,身体素质较差,锻炼较少的人“极点”出现得早,持续的时间长,难受感觉强烈些,“第二次呼吸” 到来的也晚些。
怎样才能克服和防止“极点”的发生呢?
首先要在运动开始前做好准备活动,使植物神经系统提高到一定的兴奋程度,以使内脏器官适应身体剧烈运动的需要。在刚开始运动时,运动强度不能太大,应逐渐加大。特别是在长跑时,开始的速度不宜太快。另外,在运动中要注意呼吸的节奏,有意识地使呼吸加深放慢。更重要的还是要坚持进行体育锻炼,提高运动水平,增强身体对“极点”各种反应的适应能力,缩短“极点”持续的时间,防止和克服“极点”的发生。
训练不足及体适能状态较低的人,通常在运动开始后不久(特别是长跑运动),就会有两腿发软、全身乏力,呼吸困难等感觉。在运动生理学中,这种现象称为“极点”。出现这种现象的时候,我们必须要停止训练,及时就医。
人体在剧烈运动时,由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时感到呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,简直不愿意再继续运动下去,这种状态叫做“极点”。 出现这种状态的时候我们应该立即停止运动,以防过度运动带来的严重后果。
极点现象就是在这个项目的发展上你遇到了瓶颈,无论怎么努力也不可能突破出现这种现象时应该寻求教练的帮助,寻找朋友的帮助,释放自己的压力,保持精神愉悦进行专项训练,减少运动的量