游泳搭配什么运动健身效果好，不用多强壮，体型还可以保持健康就行？ 超级困惑！本人女生，健身1个多月了，体重不减反增！怎么破啊？...
1. 改善心血管系统的功能心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。
2. 提高呼吸系统的机能水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
3. 改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
4. 使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。5. 改善体温调节的机制由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
首先，不能只用量体重来检验减肥效果，应该结合量身体围度，因为人体水分占体重60-70%,体重变化大而围度变化小的，这很有可能是减掉水分和肌肉，而不是脂肪。
其次，T25并不比XHIT效果差，不能只是选其中的一节有氧运动，全套都要做的，从目测结果来看，你已经收到了初步效果，应该继续坚持下去，减肥的前一个月是一个适应期。
饮食我要指出不足了，smoothie 的热量和糖分其实很高的，减脂期间要适量食用。你的蛋白质摄入应该是低于正常值的，这样所带来的危害，就是直接影响肌肉的合成，加上有氧运动会造成的肌肉流失得不到很好的修复，从而导致降低基础代谢，很多人都把运动消耗的卡路里当做是减肥最好的方式，其实这是错误的，真正能帮助你减肥的是提高基础代谢，这也是减肥做无氧运动的原因，也是高强度间歇运动越来越取代有氧运动的原因。
那说到无氧运动，这里也要指出你的不足，XHIT并不能算单纯的无氧运动，和你练过的T25一样，是混合无氧有氧运动，就是说你并没有做好无氧运动。因为无氧运动不能持久，所以你并没有练到无氧运动的最好的效果-提高基础代谢。
无氧运动要做的是力量训练，建议进行一些徒手的力量锻炼或买副哑铃练，练完无氧运动以后练高强度间歇运动，T25跳全套，XHIT看前面你可以坚持两小时，就强度来说已经不能算高强度了，应该换T25全套或insanity。锻炼时间来讲热身和拉伸总共半小时，我看到你并没有提到热身拉伸，这个应该引起重视。正式的全部锻炼时间不超过两小时，90分钟为好。
如果能够按照自己的计划，持之以恒地游泳，锻炼身体，那么不需要搭配水就可以达到良好的效果
一时一个游泳就已经足够了，不用再加别的了。
