维生素C对宝宝好处多，但怎么吃、食物怎么做却有讲究，哪些地方要注意？ 每晚睡前吃片维生素C，对身体都有哪些好处？
维生素c是可以空腹吃的，空腹吃对于身体来说会更好一些，但是吃维生素先需要注意的是不能够过量吃并且肾功能比较差的人是不能够多服维生素c的。维生素是能维持人体正常生理功能必须要从食物当中获取的一类微量有机物质，维生素对于促进人体发育、成长、代谢都是有着非常重要的作用。
一般情况下，维生素我们是需要从食物里面进行摄取，虽然现在药店有很多关于补充维生素的药，但我们还是鼓励从食物里面进行摄取，这样的方式才是最自然最健康的。维生素是维持生命的物质，也是保持人体健康非常重要的活性物质，大家生活当中也经常听到的维生素c那么生活当中维生素含量高的食物有哪些呢？
维生素c含量比较高的食物主要有苹果、西红柿、葡萄、猕猴桃、鲜枣等。需要注意的是如果我们的身体里面缺乏维生素c很可能会导致我们人体的免疫力应急能力下降，所以补充维生素是我们日常生活当中需要注意的事情，维生素是可以空腹吃的因为空腹吃可以有利于消化吸收，但是也有一些注意的事项比如说使用的量不能过多。
虽然维生素有很多的好处，但如果过量的话其实它给我们身体还会带来一定的负担，比如说短时间之内服用过量的维生素c，很可能会引发多尿、皮肤发疹等副作用所以过量服用我们的身体消化不了反而会引起一些疾病。其次维生素C的补充要根据每个人的体质来判断，因为对于维生素的摄入我们的日常食物都是可以有效的补给身体正常不需要通过药物和保健品，只有缺乏维生素c的人才要去考虑这一方面，如果你本身身体健康并且也没有什么毛病就是因为这种维生素对身体好你就多吃那么可能还会导致你健康的身体会受到伤害。
长期吃维生素C片，对身体真的好吗？看完长知识了
维生素是帮助人体维持健康的一类重要有机化合物质，它们参与人体的免疫系统建设，帮助宝宝增进生长发育，还对机体的代谢效力卓有贡献。
作为我们日常最熟悉的维生素之一，维生素C没法在人体内自行合成（人体内缺乏转化的关键物质——古洛糖酸内酯氧化酶），只能通过进食从外界获取。
另外，VC还是一种水溶性维生素，在人体中贮存的时间也较短，而宝宝又处于生长发育的旺盛阶段，对维生素C的需求量要比普通群体更甚。
维生素C有三大好处，宝宝早吃早获益，两类食物含量丰富。
01维生素C对宝宝有哪些好处？①利于视力发育
美国健康与科学大学（OHSU）的教授和他的学生们曾对金鱼的视网膜做过相关研究（金鱼视网膜的生物结构与人体类似），他们发现视网膜需要“沐浴”在较高浓度的维生素C下才能“正常工作”。
VC是组成眼球晶状体的成分之一，而晶状体又是眼睛的屈光介质。如果缺乏VC，会引起晶体混浊，导致视力下降。
除了防止晶体老化，每日摄入VC还可保护视网膜免遭紫外线的伤害，促进胶原蛋白生成，增加眼睛内细小血管的韧性，保护的宝宝的视力，让眼睛更健康。
②促进铁的吸收
中国营养学会明确指出，“铁”是婴幼儿最易缺乏的元素之一，我国仍有大部分婴幼儿补铁不充分。
“铁”对宝宝的健康极其重要。众所周知，“铁”是造血原料，同时也担负着向人体各处输送氧气的运输任务。
宝宝满6个月后，从母体内贮存的“铁”基本消耗殆尽，此时的辅食供给，补铁是重中之重。
红肉是最理想的补铁食物之一，但在刚添加辅食的阶段，除了高铁米粉，很多宝宝并不能快速接受肉泥。此时，富含铁质的植物性食物就在补铁中担当重要角色（在今后也很重要）。
而人体对植物源性的铁吸收效率不高，维生素C却有“神奇之力”，可以将人体对非血红素铁（植物源性的铁）的吸收效率提高四倍左右，对宝宝的身体大有助益。
③提高免疫力
维生素C能促进免疫球蛋白的生成，增强白血球的抗菌能力。如果宝宝日常奶量不足，饮食不均衡就可能导致维生素C缺乏，引起身体的免疫力下降。
另外，VC还可以保护宝宝的牙龈健康，对宝宝的骨骼、牙齿生长都很有帮助。尽管它的好处多多，但不建议给宝宝提供额外补充，正常均衡的饮食即可。
02两类食物中含量丰富维生素C的分布很广泛，在新鲜的蔬菜和水果这两类食物中普遍存在，个中翘楚还属下面这些“宝藏食物”。
蔬菜类：青椒、花菜、小白菜；
水果类：猕猴桃、鲜枣、柑橘类（以橘子、橙子、柚子等为代表）。
03日常如何给宝宝补充？1）吃水果
水果是VC的一大来源，但有些吃法却会破坏食物中的维生素，让营养流失，口感也折损。
由于VC易溶于水，也容易被氧化，受高温后更容易被破坏。因此水果洗净用小勺刮成果泥，或切成薄片给宝宝直接吃即可。
加热、蒸煮水果既没必要，也会影响营养和口感。另外，不建议家人把水果打成果汁喂给宝宝。
表面上看起来富含营养还可以给宝宝补水，实则破坏了水果原有的植物纤维，让果汁沦为“糖水”，宝宝喝了既没有帮助还会损害健康。
2）吃辅食
由于维生素C的不稳定性，用蔬菜制作辅食，尤其要注意挑选新鲜的食材。
先洗再切、临煮前再切，烹调时还要注意热锅快炒，尽量缩短爆炒的时间，才能最大限度地保留住原有营养。
04结语维生素C确实重要， 但食材中广泛分布，每日都可以轻松获取，家人们也没有必要因此过于焦虑，也无需给宝宝额外购买补充剂，这样反而容易摄入过量，造成不利情况。
对于小婴儿来说，足量的母乳和配方奶就足够了。添加辅食后，饮食的均衡就要多多注意，尤其是不爱吃蔬菜和此类水果的宝宝，家人可能要在做辅食的方式上多多费心。
维生素C对宝宝好处多，但是吃这些食物的时候是有讲究的，这几个地方一定要注意。1.煮的时候不要煮过头了，以免迫坏食物里面的维生素含量。2.做维生素C食物的时候，一定要看一下营养成分表，不要和其他食物混搭在一起，有些食物是会影响维生素C食物的吸收的。3.比如水果类富含维生素C的食物一般是洗了就吃比较好，如果是煮透再吃的话，也会影响它的维生素C含量。
维生素C可以提高免疫力又可以促进铁的吸收，但不管怎么样也不能补充过量，有些食物里的维生素保存需要爆炒，有的需要水煮，要分清楚方式，否则食物里的营养成分就会流失了。
维生素C对宝宝好处多，这个时候可以吃一些带胡萝卜的辅食，可以给孩子吃一些樱桃等水果，这些都是补充维生素C的，但吃的时候一定注意樱桃的核，要事先扒好。
在给宝宝服用维生素C时，一定要注意以下几个地方，一定要通过食补的方式来补充，例如可以多吃瓜果蔬菜，同时也可以将这些蔬菜制作成美食，同时吃母乳的孩子，并不需要过多的补充，因为母乳和奶粉中都含有丰富的维生素C。
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