光靠不吃饭就能瘦下来吗？大家有什么减肥食谱？ 不运动光靠不吃饭能减肥吗瘦的了吗
越来越多MM或者的大妈，女神都在努力减肥，夏天为了穿条好看的裙子。
简女士人到中年，对身材发福很是头疼。最近，有朋友分享了一份私人健身教练开的减肥食谱给她，宣称：照着吃一个月，不用锻炼也能瘦！
总结食谱的要领就是：全天主食都要以粗粮为主，蔬菜尽量生吃，加工程序越少越好，还要遵守三分之一碳水化合物、三分之一蛋白质、三分之一高纤维的“333”饮食法则。
光吃就能减肥？惊喜之余，简女士心里也有点犯嘀咕：减肥药都难办到的事，一份食谱就管用？吃这么素，对身体健康会不会有影响？
粗粮不是减肥“法宝”
不少减肥食谱，都把粗粮当作必不可少的助力。这是正确的，但不能把粗粮当作减肥胜利的“法宝”。
来看一下热量数据。100克大米的热量是347千卡，100克薏米是361千卡，100克高粱米则是360千卡。可见，粗粮跟大米的热量相差不大，甚至略高。之所以说粗粮能减肥，是因为粗粮含有较高的膳食纤维，能延缓血糖的升高，减少脂肪囤积，还容易增加饱腹感，从而控制食物的摄入量。但这些益处并非来自粗粮的热量“低”。
纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，从味觉上来说是难以下咽的。日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮。尤其是胃肠功能较弱的人，如果天天以粗粮为主食容易引起腹胀、胃胀，造成消化不良。
倘若在粗粮中加入糖、油等调味品，其中的脂肪量和糖分又会增加，热量也会随之增加。倘若将粗粮加工精细些来改善口感，则会减少膳食纤维，达不到减肥的效果。
所以，营养师提倡，在减肥过程中选择主食应粗细搭配，合理膳食，不能以偏概全。
生吃蔬菜未必能保证营养
选择烹调方式，的确是“减肥流水线”上的第一道程序。“生吃蔬菜且加工程序越少越好”，其目的是为了减少油脂及调味品的摄入，降低热量摄入从而减轻体重。但从营养学角度分析，这样的饮食方式并不科学，而且生吃蔬菜不一定营养成分摄入更高。
通常大家会认为，烹饪会破坏蔬菜中的营养物质，所以不如生吃有益。但这个观点并非适用于所有蔬菜。实际上，加热烹调会使一些蔬菜中的营养物质得到充分释放，易于人体吸收。比如，西红柿加热过程释放番红素。另外，许多蔬菜正是由于膳食纤维丰富，才使一些营养物质不易被吸收。比如，菠菜中的纤维素草酸会阻碍人体吸收铁、钙等物质，若用水焯一下即可去除大量草酸、植酸。
从人的肠功能来讲，减肥时若大量生吃蔬菜，改变了减肥者的日常饮食习惯，则有可能使消化酶的活性降低，胃肠消化能力减退，进而影响消化吸收功能。要减肥，不能不要健康。减肥进行时和减肥前的烹调方式相差不要太大，蔬菜生吃和熟吃互相搭配，对身体健康更有益。
适度调味有利健康
油盐酱醋是生活中的基本调味品，尤其是盐。盐的作用绝不仅仅是增加食物的味道，它还是人体组织中的一种基本成分，对保证正常的生理、生化活动和功能起着重要作用。
很多人吃无味的东西久了会影响胃口，出现食欲不振，甚至感到头晕、乏力。其实，这是过于清淡限盐导致人体缺钠的早期表现。人体新陈代谢每天都会有一定量的钠离子从各种途径排出体外，因此需要膳食给予补充。当气温较高，或运动出汗后也要注意补充盐分。一般成年人的食盐摄入量以每天5克至6克为宜。
再来说说油脂，它可以促进一些蔬菜中营养素的吸收利用。比如，胡萝卜所含的β-胡萝卜素需要经过加热并和足量脂类一起吃，才能很好地被人体吸收。原因是热加工可以促进β-胡萝卜素的释放，而它的吸收需要脂肪作为载体。生吃胡萝卜是吃不到β-胡萝卜素的。
“333”法则不如均衡饮食
在当下的减肥领域，“333”饮食法则比较受宠。即，在每天的饮食构成中，有三分之一是碳水化合物、三分之一是蛋白质、三分之一是高纤维。这种说法有无科学依据？
减肥者节制饮食是对的，但要在食物多样化、营养摄入均衡的前提下。饮食不节制的结果就是疾病的发生。其中，既有想吃就吃带来的营养过剩，也有挑食偏食引起的营养不良。提倡均衡饮食，出发点是预防疾病。
这个“333”饮食法则，乍一看，有名词有比例显得很科学。但是，这是一个错误的法则。人体每天吃的食物包括六大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水。经科学家对食物检测，不同种食物所含各种营养素比例有所差异。如主食、蔬菜、水果以碳水化合物含量为主；肉、蛋、奶以蛋白质、脂肪含量为主；坚果类以脂肪为主。蛋白质、碳水化合物是并列关系都属于营养素，而纤维素本身是属于碳水化合物类。也就是说，法则中有三分之二的食物都是碳水化合物，这本身已经不均衡了。况且，这种只含碳水化合物和蛋白质的食物在生活中几乎不存在。由此可见，所谓“333”饮食法则，把脂肪排除在外的膳食结构是不现实的。
所以，对一份健康的减肥食谱而言，比例应该有科学性，食材不应保持不变，反而要变换更多的花样，使自己每天的饮食结构热量合理、营养均衡。而简女士朋友推荐的这份“不锻炼都可以瘦”的食谱，虽然可以减掉部分体重，但长此以往一定会损害身体健康，得不偿失。
可以 我比较懒 靠饮食减下来的 给你下我的方法 早 依你喜好 吃营养点 最好有蛋类 奶类这样营养还会全点 还能让你瘦下来 中午 最好吃素 米面类的最好不吃 吃七成饱 晚上 如果你真想快速瘦下来 就什么也别吃 要挨不住 吃水果或西红柿黄瓜这类 但也要少吃 睡前 你要是感觉特别饿 那你就这一天没白挨 能瘦点了零食冷饮油炸食品等一定戒掉坚持试一个月左右吧 肯定有效果 现在这样我一周能瘦四斤左右 还有 吃过东西后 至少要走路三十分钟以上 千万不要坐在那上网什么的 你要腿偏胖的话 做些针对腿部塑性的运动 比如简单的 睡前 脚蹬自行车运动 还有每天慢跑三十分钟以上（时间越长越好） 特别有塑腿的作用 每天坚持就有效果 呼呼 要成功呦~~~
光靠不吃饭能够瘦下来，但是只能是一时有效果，过后还会反弹。减肥还得靠运动和节食，合理饮食非常重要。减肥的食谱向大家推荐，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜汁，西红柿，各种水果，少吃主食，多吃蔬菜和水果。
很多人都在喊着减肥，瘦不下10斤来不换头像，但是很多人都输在了行动力上。很多人都说过午不食，节食是非常重要的一个行动力，很多人用水果和蔬菜来代替主食，主食热量特别多，也是堆积脂肪的一个主要来源。很多朋友都是早餐要吃好，午餐和晚餐少吃，晚餐基本上不吃，午餐时用水果来代替。有朋友晚餐不吃饭，就用水果来代替，一个月下来后，减肥效果非常明显。这种事情也是根据个人体质来判断，你能否适应这种节食减肥方法？假如说有难度，那么就不要强迫自己。
早餐时可以吃鸡蛋，牛奶或酸奶，加一份蔬菜早餐时尽量吃好，要吃的有营养，一日之计在于晨，正是积蓄身体能量时，所以不要饿肚子。可以加一个鸡蛋或一杯牛奶，一杯酸奶，再加一份蔬菜，这样就可以保证营养。午餐时可以用水果来代替，尽量少吃，晚餐，不吃饭，可以喝一些水。有一位朋友用黄瓜，胡萝卜汁儿等来代替主食，有一段时间他觉得自己胖就拼命榨胡萝卜汁，过了一段时间，他很有减肥效果，但是他皮肤发黄，这就是直接喝胡萝卜汁太多造成的。所以在减肥时，也要注意科学地运用减肥食谱。我觉得可以多吃黄瓜，黄瓜可以瘦身，也可以多吃橙子，橙子含有维生素c，增加人身体免疫力，同时也很顶饿。
我在早餐时喜欢喝豆浆，豆浆也非常顶饿，然后这一天到中午时很有饱胀感，不需要吃东西。有一位朋友还用吃茄子减肥的方法，也很有效果，视频上前两天看到一位朋友吃土豆还有鸡肉，也能够达到减肥效果，这个还得具体情况具体分析，制定一份适合自己的减肥食谱。
光靠不吃饭是能够瘦下来的，但是这种减肥方法对身体的伤害太大了，而且一旦恢复正常饮食就会严重反弹，所以不推荐这种减肥方法，想要减肥不用不吃，只需要调整自己的饮食结构，多吃粗粮，新鲜蔬菜水果，远离高盐高糖和油炸类食物。
能。减肥一大方面在于吃如果不吃饭是可以瘦下来的，但是可能导致身体的不健康。可以多吃蔬菜等低脂肪低热量的食物。减肥可以吃那些让自己不长肉的食物，在补充自己营养的同时，确保自己可以瘦下来。
节食减肥是可以瘦下去，但是都是短暂的，而且对于身体伤害很大，如果恢复饮食可能比之前胖更快，所以想要减肥最好的方式是调整饮食方式，比如可以吃一些低脂高蛋白食物，鸡胸肉就不错，搭配西蓝花，水果可以选择苹果，适当吃一些坚果类的，对减肥都有帮助。
光靠不吃饭的确是可以瘦下来的。但是对身体的损伤是比较大的。想要减肥可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，比如说芹菜。燕麦。山药。一定要适当的吃一些粗粮。同时控制好热量的摄入。
